"Het voelt elke maand als een falen aan. En alsof er per maand maar 2 goede, rustige weken zijn. Eens een succesvol gevoel voor langer dan 3 weken zou fijn zijn en mentaal echt een game changer zijn."
— Katleen
"Nu ben ik maar de helft van de maand 'operationeel'."
– Nathalie
"Ik heb soms het gevoel dat ik me nog maar twee weken per maand oké voel."
– Anneke
Wat PMS met jou doet
De klachten waar deze gids een antwoord op geeft
😠 Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: het minste irriteert je en in plaats van dat rustig aan te kaarten, reageer je (over)emotioneel
😣 Depressieve, angstige of onzekere gevoelens: elke maand opnieuw nemen deze gevoelens de overhand, terwijl er niet altijd een duidelijke trigger voor lijkt te zijn
Extreme vermoeidheid of slaapproblemen: of je nu op tijd in bed kruipt of niet, je wordt niet uitgerust wakker of je hebt moeite met inslapen en/of doorslapen (je wordt vaak wakker tussen 2 en 3 uur 's nachts zonder aanleiding).
🩸 Spotting of een korte cyclus (< 25 dagen): je hebt last van tussentijds bloedverlies of bruinverlies +2 dagen voor je menstruatie en/of een korte cyclus (en misschien heb je de term 'progesterontekort' al eens horen vallen)
🍒 Pijnlijke borsten: de trap op en af lopen gaat bijna niet zonder ze vast te houden
🤰 Opgeblazen gevoel, cravings en vocht vasthouden: je broek spant standaard, je voelt je onverzadigbaar en zijn die enkels nu niet dikker?
😵💫 Beperkte stress-capaciteit: vroeger kon je de wereld aan, nu is elk klein stresske er ééntje teveel, je voelt jezelf opgebrand en hebt moeite met volledig aanwezig te zijn (en zelfs echt te genieten) in het hier en nu
Je hoeft ze uiteraard niet allemaal af te kunnen vinken (thank god). Het is zeker mogelijk dat je je maar in 1 of meerdere klachten herkent. Ook dan is deze gids voor jou.
Hoe pakt de SOS PMS gids mijn klachten aan?
Geen eindeloze theorie. Concrete stappen die werken.
De SOS PMS gids is geen online pdf’ke dat je een keer scant en nooit meer opendoet. Het is een werkdocument — iets dat je erbij pakt als je midden in de PMS shit zit en niet meer weet waar te beginnen.
Wat krijg ik?
📑 De SOS PMS gids in pdf met 12 stappen én next level PMS tips die je kan uitprinten en er snel bij kan nemen wanneer nodig.
🎯 To-the-point en haalbare aanpassingen: want een radicale levensstijl switch die je enkel kan volhouden als je kinderloos bent, zonder job zit én bakken geld hebt, helpt niemand.
📹 Online platform met korte video’s: voor wie meer uitleg wil rond de oorzaak van PMS, waarom de stappen in de gids kunnen helpen en welke extra tips je nog kan toepassen
🆘 24/7 hulplijn: doordat je de gids online én fysiek kan raadplegen, heb je hem altijd bij de hand - ook op je gsm om 23u als je in bed nog ligt te doomscrollen.
📧 12 maanden begeleiding via e-mail: je ontvang 12 maanden lang laagdrempelige tips en inspiratie. Jouw stok achter de deur (én liefdevolle reminder) om de 12 stappen op een haalbaar tempo toe te passen.
🤗 Levenslang toegang: je ontvangt een pdf van de gids die je kan downloaden. Toekomstige updates en toevoegingen ontvang jij automatisch ook.
Is dit voor mij?
Deze gids is voor jou als je klaar bent met afwachten.
✅ Je hebt het gevoel dat je maar de helft van de maand jezelf bent
(of ondertussen misschien al heel de maand niet meer 🥲)
✅ Je hebt al vanalles geprobeerd maar je ziet door het bos de bomen niet meer
✅ Je wil concrete stappen, geen vaag "luister naar je lichaam"-advies
✅ Je hebt niet de mentale ruimte of tijd om alles af te stemmen op je cyclus — je wil iets haalbaars
Deze gids is géén vervanging voor medische hulp. Maar als je gewoon te horen hebt gekregen dat alles "normaal" is terwijl jij voelt dat het dat niet is — dan is dit precies waar je moet zijn.
En misschien wel het allerbelangrijkste
Wil jij dit voor haar?
Bijna elke vrouw in mijn marktonderzoek zei hetzelfde toen ik vroeg of ze wilden dat hun dochter hetzelfde pad zou bewandelen: "Nee. Absoluut niet."
Wat ze vooral niet willen:
Geen jarenlange zoektocht. Geen dokters die zeggen dat het normaal is.
Geen pijnstillers of hormonale anticonceptie als enige ‘oplossing’.
Geen flinke, lieve meisjes die alle klachten maar incasseren, tegelijk zichzelf langzaam verliezen en moeten toegeven dat intens plezieren ervaren alleen maar zeldzamer wordt.
Maar hier de harde waarheid: de beste manier om dat voor haar te veranderen, is dat jij het eerst leert.
Want als jij weet wat een vrouwenlichaam nodig heeft om geen onnodige pijn of mentale struggles te ervaren, geef je dat door.
Als jij begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, kan jij haar uitleggen wat haar te wachten staat — met kennis, zonder angst.
Dat begint hier.
Want weten én voelen hoe je lichaam in elkaar zit, hoe ff'ing empowering is dat ?!
Ik ben Marijke, menstruatie & hormoon coach maar vooral een ex-PMS'er
Na de bevalling van mijn oudste dochter kwam ik in een emotionele rollercoaster terecht eens mijn cyclus terug op gang kwam. Dat was voor mij de grote drijfveer om mij in dit onderwerp te verdiepen.
Ondertussen heb ik +400 vrouwen geholpen om meer inzicht te krijgen in hun lichaam en waar schijnbaar 'normale' klachten zoals mood swings, pijnlijke borsten, oververmoeidheid en constante cravings vandaan komen.
In deze gids combineer ik wat ik in mijn opleidingen heb gezien én wat haalbaar is voor een druk leven als vrouw of mama.
Haalbare stappen in duidelijke mensentaal
Levenslang bij de hand
Toepasbaar op heel het gezin
Wat andere vrouwen over Marijke's expertise vertellen
"Het is ongelofelijk hoeveel ik al bijgeleerd heb door jou. Mijn maandstonden zijn bijna een jaar weggeweest door stress/trauma en daaraan gelinkt een enorm gewichtsverlies op heel korte tijd. Ik volg de tips die je deelt en ik ben nu sinds 3 maand opnieuw zo goed als regelmatig zonder externe/hormonale hulpmiddelen. Zoooo dankbaar en blij dat mijn lichaam stilaan herstelt mede dankzij jouw hulp en tips."
Céline
"Ik had altijd het gevoel dat ik het probleem was. Dat ik een lichtjes negatief persoon was maar nu weet ik hoe mijn cyclus, mood en algemene gezondheid gelinkt zijn. Ik ben iemand die moet begrijpen hoe iets werkt om veranderingen toe te kunnen passen en dat is waar Marijke voor zorgt. Ik voel mij een ander persoon en dat vind ik mindblowing."
Gaëlle
"De workshop is echt een aanrader! Zoveel kennis om ons lichaam beter te begrijpen, die dan ook nog eens zo duidelijk meegegeven wordt, zoveel handvaten om klein te starten en bewuster ermee om te gaan! Dankzij jouw workshop had ik eindelijk de moed/goesting/vertrouwen om in actie te schieten!"
Marlies
Zit jij nog met een vraag?
Hier de meest gestelde vragen van vrouwen voor ze de SOS PMS gids aanschaffen...
Is dit ook voor mij als ik hormonale anticonceptie neem?
Ja, ook dan zijn de tips in deze gids nuttig voor jou. De gids gaat breder dan hormonen alleen, hormonen zijn geen zelfstandige wezentjes die zelf beslissingen nemen, maar worden beïnvloed door voeding, darm- en levergezondheid, slaap, stress, beweging… dus de gids is ook relevant voor jou omdat we al die pijlers stap voor stap aan gaan pakken.
Uiteraard kan het zijn dat bepaalde klachten niet volledig zullen verdwijnen omdat je misschien geen eisprong meer hebt of door de kunstmatige hormonen die je nu binnenkrijgt, maar je gaat absoluut al een verschil voelen. De gids is ook ideaal als jij je wil voorbereiden op het stoppen met hormonale anticonceptie. En is vooral een bom aan kennis waar elke vrouw recht op heeft.
Een cliënt van mij die 1:1 coaching heeft gevolgd (en een spiraal heeft), zag deze evolutie in haar klachten na 3 maanden:
vermoeidheid en neerslachtig
niet meer, meer helder nu, minder brain fog, meer geconcentreerd, minder ‘bleh’ gevoel
opgeblazen gevoel
stuk beter (was eerder gerommel in de buik)
hoofdpijn
niet meer
vaginale irritaties (jeuk)
niet meer
acné
niet meer, groot verschil, heel af en toe klein pukkeltje rond menstruatie
Is dit ook voor mij als ik klachten ervaar in andere fases van mijn cyclus (of continu)?
Ja, ook dan is deze gids voor jou. Hoewel ik absoluut geloof in de kracht van "cycle syncing" en je levensstijl volledig afstemmen op je cyclus, is dat niet wat we in deze gids doen.
We hebben allemaal een heel druk leven met veel 'moetjes'. Er blijft dan zeer weinig mentale ruimte over om ook nog eens week per week je gewoontes te veranderen. Daarom dat we hier je algemene levensstijl aanpakken wat dus niet alleen op je klachten in de week voor je menstruatie een impact zal hebben, maar ook op de andere fases van je cyclus.
Wat als ik al supplementen gebruik?
Supplementen hebben absoluut voordelen, maar zijn geen 'ultieme oplossing'. Ze hebben bijvoorbeeld geen nut als je darm- en/of levergezondheid niet optimaal werkt (dan is het gewoon dure pipi).
Deze gids is dan ook véél meer dan een lijstje supplementen dat je kan nemen (het komt aan bod, maar is nog geen 5% van waar de gids over gaat). We gaan hier voor lange termijn veranderingen (of preventie). Dat doen we door jouw volledige levensstijl onder de loep te nemen en stap voor stap aan te pakken.
Je kan de supplementen die je neemt zeker tegelijk blijven nemen als jij je daar goed bij voelt, maar als je voelt dat je op zoek bent naar een duurzamere (en op lange termijn goedkopere) oplossing, ben je aan het goede adres.
Hoe lang duurt het voor ik verschil merk?
De gids is zo geschreven dat we jouw volledige leven op een haalbare manier, stap voor stap aanpakken. Anders hou je het niet vol.
Los daarvan moet je 3 maanden rekenen voor je verschil ziet. Waarom? Heel veel klachten zijn gelinkt aan de kwaliteit van je follikels (de 'zakjes' waar je eicellen in zitten). Die kwaliteit aanpakken duurt minimum 3 maanden omdat er continue follikels aan het rijpen zijn en alles in jouw leven (voeding, stress, slaap... - wat we in de gids aanpakken) daar effect op heeft.
Daarom dat we focussen op het aanpassen van je levensstijl en quick fixes zoals 'even een detox doen' of 'even dat supplementje nemen' niet werken op lange termijn.
Is dit ook voor tienermeisjes van toepassing?
Ja, de tips in deze gids zijn ook voor tienermeisjes van toepassing. Uiteraard heeft hun lichaam nog wat tijd nodig en moet het letterlijk nog 'leren menstrueren', maar de gewoontes die ik in de 12 stappen bespreek, zijn ook voordelig voor jonge meisjes.
Daarom dat ik het ook fantastisch zou vinden als zij deze manier van leven al van jongs af aan zouden leren en als 'normaal' zouden zien. Zo kunnen heel wat vervelende klachten preventief aangepakt worden.
Is dit ook voor mij als ik niet echt klachten ervaar?
Als jij graag meer leert over wat een vrouwelijk lichaam nodig heeft om haar (geslachts)hormonen voluit hun werk te laten doen, is dit absoluut ook voor jou.
Je leert hier welke gewoontes daaraan bij kunnen dragen, maar ook waar klachten vandaan kunnen komen. Hoe bepaalde lichaamsprocessen (en stress) hier invloed op hebben en wat je zélf kan doen om dit aan te pakken of preventief mee aan de slag te gaan.
Dit is dus ideaal als je bijvoorbeeld mama bent of werkt met jonge meisjes. Zo kan jij dit ook aan hen doorgeven en werken we samen aan een wereld waarin vrouwen meer lichaamsbewust zijn en zelfzorg niet als een vervelende taak, maar evidentie zien.
Wat is PMS eigenlijk?
PMS staat voor 'Pre Menstrual Symptoms' en is een verzamelnaam voor alle klachten die je kan ervaren de week voor je menstruatie. Dit kunnen zowel fysieke als mentale klachten zijn. Als deze klachten niet worden aangepakt en verder 'broeden', bestaat de kans dat ze niet enkel pre-menstrueel plaatsvinden, maar elke dag beginnen te overschaduwen.
Ik heb nu geen tijd om mijn levensstijl aan te passen. Heeft dit dan nut?
Ik snap absoluut dat je hier nu niet de tijd of mentale ruimte voor hebt. Als jonge mama van kleine kindjes begrijp ik dat maar al te goed. Het voordeel van de gids is dat hij bomvol kleine aanpassingen staat die je volledig op je eigen tempo kan implementeren.
En eerlijk: hoe trager, hoe liever. Als jij er dus per stap een maand over doet en zo over een jaar pas door de hele gids bent, is dat helemaal prima. De kans is dan zelfs groter dat je erin gaat slagen om de aanpassingen eigen te maken en ze vol te houden.
Verder heb je levenslang toegang tot jouw gids en kan je dus gerust de gids nu aankopen, uitprinten en binnen handbereik leggen voor wanneer de PMS-shit toeslaat.
Is dit ook voor mij als ik vooral last heb van een onregelmatige cyclus, PCOS/PMOS of lange cyclus?
Als dat jou meest overheersende klacht is, zou ik nog even wachten tot de gids 'SOS Onregelmatige cyclus' is afgewerkt. Deze zal in de herfst van 2026 verschijnen.
Indien je niet zo lang kan wachten: er is een overlap tussen de SOS PMS gids en de SOS Onregelmatige cyclus. Je kan dan alvast met de SOS PMS gids aan de slag gaan en later de 'next level tips' van de SOS Onregelmatige cyclus erbij nemen. Bij het aankopen van de SOS PMS gids kan je de SOS Onregelmatige cyclus als 'kassakoopje' toevoegen voor slechts € 35.
Is dit ook voor mij als ik vooral last heb van een pijnlijke menstruatie/eisprong, endometriose/adenomyose of hevige bloedingen?
Als dat jou meest overheersende klacht is, zou ik nog even wachten tot de gids 'SOS Pijnlijke cyclus' is afgewerkt. Deze zal in de zomer van 2026 verschijnen.
Indien je niet zo lang kan wachten: er is een overlap tussen de SOS PMS gids en de SOS Pijnlijke cyclus. Je kan dan alvast met de SOS PMS gids aan de slag gaan en later de 'next level tips' van de SOS Pijnlijke cyclus erbij nemen. Bij het aankopen van de SOS PMS gids kan je de SOS Pijnlijke cyclus als 'kassakoopje' toevoegen voor slechts € 35.
Elk lichaam is toch anders? Werkt zo'n algemeen stappenplan dan wel?
Elk lichaam is inderdaad anders - de één verdraagt bijvoorbeeld wel eieren en de ander helemaal niet. Dat maakt dat er geen 'one size fits all' is en niemand dus exact hetzelfde kan eten, doen of zelfs bewegen om zijn ultieme gezonde versie te zijn.
En toch is dit stappenplan wél voor iedereen. Hoezo?
Er is zoiets als een basis, een fundament dat eerst goed moet zitten vooraleer kleine tweaks zelfs effect kunnen hebben. En die basis gaat over het begrijpen van hoe een vrouwelijk lichaam werkt, wat élk lichaam nodig heeft (zoals eiwitten en vetten). Dat fundament moet er eerst liggen voor er persoonlijke aanpassingen kunnen gebeuren, voor die zelfs nut hebben.
Dat is wat er nu bij veel vrouwen fout loopt. Ze pikken hier en daar bepaalde wellness trends op, proberen die uit, voelen even een effect ervan, maar op lange termijn is er geen groot verschil. Waarom niet? Omdat de grote lijnen waarin jij je leven leidt niet is veranderd. Dat is wat we hier gaan aanpakken, die grote lijnen.
En als dat fundament goed zit, bestaat de kans dat jij zelfs geen extra's nodig hebt.
Of ook: als dat fundament goed zit, gaat de persoon die ooit 1-op-1 met jou aan de slag gaat onmiddellijk in de diepte kunnen gaan.
Dat is ook van waar ik de nood voelde om deze gids te maken: heel veel vrouwen die voor 1-op-1 begeleiding naar mij komen, moest ik hetzelfde vertellen. Dingen die ze ook al op hun eigen tempo zouden kunnen verkennen, al vraagt dat uiteraard iets meer discipline van jou kant (maar het bespaart je wel serieus wat centjes).
Is dit ook voor mij als ik al richting de (peri)menopauze ga of al bereikt heb?
Ja, ook dan is deze gids voor jou. Het vrouwelijk lichaam is complex, maar het mooie is dat de aanpassingen die ik hier deel die bijdragen aan een gezond vrouwenlichaam op élke levensfase van toepassing zijn. Bepaalde zaken zijn zelfs extra relevant richting de menopauze. Hoe vroeger je daarmee start, hoe vlotter deze overgang mogelijks zal verlopen.
Dit is wat mijn mama (59 jaar) als feedback gaf op het nalezen van de gids op schrijffouten:
“Ik ga het afprinten, vind ik super interessant. Ook voor de menopauze. Het is veel, maar heel haalbaar. Ik heb al veel dingen gezien over de lever en ontgiften en dat staat er ook in. Super ruim wat je doet. Het noemt ‘SOS PMS’, maar het is niet alleen PMS he. Volgens mij is dat voor iedereen. Zou je die naam niet verbreden? Veel vrouwen zouden dit nodig hebben. Ook ter voorbereiding van menopauze. Want zo’n interessante handvaten. Ongelofelijk. Ik ben onder de indruk. Al die diëtisten, dat valt in het niet he. Als je dit doet, ik zie hoe jij veranderd bent, dan heb je dat ook he. Echt goed, je doet dat goed!”
Wat als ik al heel gezond leef? Ga ik hier dan iets aan hebben?
Wat is uw definitie van gezond leven? Ik had altijd het gevoel dat ik gezond bezig was. Ik sportte meerdere keren per week (gaf 2 uur dansles per week, 1x personal trainer/week, 1x yoga of pilates/week), at 's ochtends havermout of yoghurt met granola, 's middags een salade of boterhammen, 's avonds HelloFresh... Ik dronk al eens graag een Tripel d'Anvers of at een chipske, maar niet overdreven.
Door mijn burn-out op mijn 21ste was ik ook al goed in grenzen stellen. Ik werkte hard, maar wist ook goed wanneer ik rust nodig had.
En toch lag mijn cyclus overhoop. Had ik abnormale PMS klachten, was ik niet 1 week lang niet te genieten (voor mijn partner, maar vooral mezelf) en had ik last van pijnlijke menstruaties.
(Over de extra corona kilo's gaan we het even niet hebben, maar dat was ook een bijwerking die ik indirect heb aangepakt)
Als jij dus het gevoel hebt dat je al gezond leeft, maar toch last hebt van klachten (anders zou je deze e-mail niet te zien krijgen), dan kan ik je garanderen dat je in deze gids gaat bijleren. Dat je mogelijks terug méér gaat 'mogen' van jezelf. Want strenge restricties? Daar doen we niet aan mee.
Is mijn PMS wel erg genoeg?
Ik krijg van vriendinnen vaak de vraag wat voor vrouwen ik dan begeleid. Als ik dan vertel dat dit voor het grote deel vrouwen zijn met PMS klachten als prikkelbaarheid, neerslachtige gevoelens, opgeblazen zijn.... krijg ik standaar het antwoord "Oh, zo'n normale klachten?"
Dat is de clue: die klachten zijn niet normaal, horen niet uw normaal te zijn. Het is absurd dat we geloven dat iets pas 'echt heel erg' moet zijn, voor we hulp mogen inschakelen.
Is dit ook voor mij als ik denk dat ik een oestrogeen overschot en/of een progesteron tekort heb?
Ja, ook dan is dit voor jou. Dat zijn 2 heel belangrijke oorzaken waar we in deze gids stap voor stap mee aan de slag gaan. Vermoedelijk herken jij je dan ook in 1 of meerdere van deze klachten in de week voor je menstruatie: mood swings, neerslachtige gevoelens, oververmoeid zijn, prikkelbare darmen, pijnlijke borsten, spotting/tussentijds bloedverlies, energie dips, constante cravings, acné, gevoelens van onzekerheid...
Is dit ook voor mij als ik vermoed dat de fase tussen mijn eisprong en menstruatie (de luteale fase) te kort is?
Ja, ook dan is deze gids voor jou. Ook dit kan het gevolg zijn van een oestrogeen overschot of progesteron tekort en dat is wat we in deze gids aanpakken. Daarnaast geef ik ook meer informatie over hoe jij je eisprong zelf kan vaststellen, wat bloed resultaten kunnen vertellen en wanneer je aan de alarmbel moet trekken. Alle info in deze gids vervangt geen medisch advies, maar is wel een mooie aanvulling op andere begeleiding die je eventueel krijgt. In deze gids pakken we jouw gewoontes en levensstijl op een haalbare manier aan.
Krijg ik ook begeleiding als ik de gids aankoop?
Je ontvangt 12 maanden lang e-mails waarin de stappen op een haalbaar tempo worden gedeeld met extra inspiratie. Zo heb jij een stok achter de deur en telkens een liefdevolle reminder in je inbox dat het oké is om tijd te maken voor jezelf en jouw gezondheid.
Ik vind het wat duur...
Uiteraard heb ik alle respect voor ieder zijn budget en wat er wel en niet haalbaar is, maar deze gids is niet duur.
In deze gids bespreek ik alles waar ik in 1-op-1 coachings gemakkelijk 8 sessies voor nodig heb, wat je in dat geval dus meer dan 800 euro zal kosten. Uiteraard heb je dan ook mijn 1-op-1 begeleiding, die kostprijs valt in deze gids weg.
Sterker nog: door je basis met deze gids al goed te zetten, ga jij misschien geen 1-op-1 begeleiding nodig hebben of gelijk veel dieper en persoonlijker kunnen gaan als je op een bepaald punt er toch voor kiest om iemand in te schakelen. Deze gids gaat je veel tijd en geld besparen. Al helemaal als je de langetermijn kostprijs van onbehandelde klachten erbij telt
Ik ben slecht met online cursussen. Ga ik hier wel iets mee doen?
Heeeeeeel herkenbaar. Er liggen er hier serieus wat stof te vangen helaas. 🥲 Dat is waarom ik hier bewust ervoor heb gekozen om het volledige stappenplan én de belangrijkste next level tips in een pdf te gieten die jij kan uitprinten.
Zo heb je alles al-tijd er maar bij te pakken als de PMS shit toeslaat of als je voelt dat je ruimte hebt om weer wat verder te gaan.
Het online platform met korte video's is er voor wie graag extra achtergrondinformatie wil of nog meer diepgang rond bepaalde onderwerpen, maar dat is niet essentieel. Het zijn de stappen en tips in je gids die voor de grote lange termijn veranderingen gaan zorgen.
Verder ga je van mij ook begeleidende e-mails krijgen waarin we stap voor stap door het plan gaan. In die mails deel ik ook extra tips en inspiratie en ze zijn een goeie reminder om jezelf niet uit het oog te verliezen.
